Välkommen tillbaka till vardagen!

När terminen startar och alla måsten kommer flygande från höger och vänster är det lätt till att axlarna åker upp och din andning blir kort och grund. Jag har ju flera gånger skrivit om andningens anatomi för att ni ska få ytterligare förståelse för varför det är så mycket bättre att du andas djupt ner ” i magen” och genom näsan tänkte jag denna gång göra ytterligare en djupdykning i hur andningen fungerar.

Diafragman.

Ett andetag börjar med en reflexstyrd anspänning av diafragman. Diafragman är en kupolformad muskel som i sitt avslappnade läge bågnar uppåt mellan bukhålan och lungorna. Ju mer flexibel den är ju mer kan den utvidgas nedåt, desto mer får vi en upplevelse av bukandning.

Prova gärna att lägga en hand på nederkanten av bröstkorgen, andas ut och hålla luften ute så länge du kan! Troligen känner du då hur diafragman bågnar nedåt och luften dras in i lungorna.

Övre luftvägarna.

Så länge du inte är täppt sker intaget av luft bäst genom näsan. Näsgången värmer och fuktar inandningsluften dessutom finns det flimmerhår som renar luften från grövre partiklar.

Bronker och bronkioler.

Luftstrupen delar upp sig i två stora luftvägar som kallad bronker. Varje del går till varsin lunga. Här delar de upp sig i flera förgreningar och bildar ett så kallat bronkträd. För varje delning blir grenarna mindre och mindre. De allra yttersta ”grenarna” kallas för bronkioler och slutar i små lungblåsor, alveoler.

 

Alveoler och lungor.

Våra lungor består av ca 500 miljoner alveoler, omslutna av stödjevävnad och skyddade av bröstkorgen. Varje alveol är ca 0,2 mm i diameter men deras totala yta är 60-70 kvadratmeter. Runt om alveolerna ligger små, tunna blodkärl som kallas kapillärer. Blodet som passerar genom kapillärerna är syrefattigt, då det har avgett sitt syre till cellerna i kroppen. Däremot bär kroppen på koldioxid som det behöver bli av med. Detta sker genom diffusion,(= en stark koncentration förflyttar sig mot en svagare för att utjämna skillnaden.)

mellan alveolernas och kapillärernas väggar. Koldioxiden från blodet transporteras in i lungblåsorna för att föras ut ur kroppen via utandningsluften. Syret i utandningsluften transporteras från alveolerna ut i blodet, som därmed blir mättat med syre igen och går via hjärtat ut i kroppens celler.

 

Röda blodkroppar- hemoglobin.

Den av blodets beståndsdelar som är allra mest intressant när vi tittar på andningen, är de röda blodkropparna, som är transportörer av syre. I blodkropparna finns hemoglobin och i hemoglobinet finns järn som hjälper till att binda syret. Har du för lite järn i blodet ger för lite hemoglobin och blodet kan då inte binda tillräckligt mycket syre. Detta tillstånd kallas anemi och gör oss bleka och trötta.

 

Visst är kroppen fascinerande!

 

 

Källa: Friskvårdsmagasinet jan. 2014

 

Allting hänger ihop!

 

Andningen, lymfsystemet och muskler allting i kroppen hänger ihop. Detta är ju inget nytt men i mitt möte med mina kunder blir det ibland extra tydligt.

Låt mig ge ett exempel!

En dam som jag här kallar “Anna” 76 år kom till mig för en tid sedan. Hon har KOL sedan ca.20 år tillbaka och hade bokat en Lotorpsbehandling då hon läst om denna behandlingsmetod och tror det kan vara något för henne.

Då vi träffas första gången har hon åkt färdtjänst till kliniken och lutar sig relativt tungt över rullatorn som hon behöver ta med sig in till mitt rum. När vi börjar prata om hennes andning och hur hon mår för övrigt visar det sig att hon är mest bekymrad över värken mellan skulderbladen och nacken. Jag föreslår att jag ska börja behandla dessa område och området ovanför brösten och ut mot axlarna då hennes framåt böjda hållning med säkerhet gjort hennes bröstmuskelatur kort. Förutom detta hinner jag också med att massera bröstkorgs muskulatur och diafragma samt gå igenom andningsövningar som Anna ska göra varje dag tills vi ses nästa gång.

Jag visar henne även två enkla övningar för att förbättra hennes hållning.

 

Två veckor senare ses vi igen.

Anna kommer då in på kliniken strålande av glädje och mycket rakare i ryggen. Hon berättar att hon åkt buss till kliniken vilket hon inte orkat med det senaste halvåret.

Hon har mycket mindre ont i rygg och nacke dessutom upplever hon att hon andas lättare. Efter detta besök har hon endast lite besvär av nacken i vissa lägen och har ett bra andningsmönster i långa stunder.

Hon uttrycker tacksamhet över att ha fått dessa behandlingar och beskriver massagen rogivande.

 

Ytterligare två veckor senare möts vi en tredje gång.

Nu har Anna inga besvär av rygg och nacke. Hon strålar även denna gång av glädje och berättar att hon nu orkar röra sig mer än tidigare vilket gör att hon tagit upp de dagliga promenaderna och att hon kan träffa sina väninnor i större utsträckning.

 

Vist har hon fortfarande besvär av sin KOL och en del andra åldersrelaterade krämpor men hennes livskvalité har höjts väsentligt. Både hon och jag är mycket nöjda!

 

Till sist;

Vad vill du veta mer om? Jag har i denna blogg hitintills berättat om Klassisk massage, NBE 800, Lymfmassage och andning. Nu undrar jag vad du vill veta mer om. Hör gärna av dig och berätta vilket av dessa ämnen du vill veta mer om!

Allt gott!

Suzanne,

Cert. Klassisk massör & Aukt. Andningsterapeut

www.suzannesmassage.com

 

Andas gör vi väl alla eller…?

 

Du, jag och alla andra tar vårt första andetag den dagen vi föds.  I princip så fortsätter vi sedan helt naturligt att andas ut och in till den dagen vi gör vår sista utandning. Detta förstås förutsatt att vi inte drabbas av allvarlig sjukdom eller skada som gör att andningsfunktionen skadas.

 

Andningen är ju livsviktig för att vår hjärna och resten av kroppens funktioner ska fungera. Visst är det en fascinerande tanke att våra kroppar är så inställda på att andas att om du hamnar under vattenytan och inte kan ta dig upp innan luften i lungorna tar slut kommer du att andas in vatten, vilket förstås är förödande.

 

Vet du t.ex. att diafragman, som sitter i underkanten på din bröstkorg rör sig när du andas lite djupare? Samma diafragma är en av de funktioner som hjälper lymfflödet att cirkulera i din kropp. Lymfflödet har bland annat med immunförsvaret att göra. Förenklat kan man därför säga att om du varje dag någon gång rör dig så raskt att du blir andfådd så hjälper du ditt immunförsvar att fungera bättre. Detta är bara en av många exempel på att vi mår bra av att då och då andas lite djupare.

 

Så frågan är väl snarare hur vi andas.

Hur andas du?

Många av de kunder jag som Aukt. Andningsterapeut och massör träffar känner att det här med andningen är ett problem.

 

Känner du igen dig i något av följande påståenden?

  • Ibland får jag inte nog med luft.
  • Det är tungt att andas när jag går i en trappa.
  • Jag märker att jag lätt håller andan när jag blir stressad.
  • Jag har fått astmamedicin men tycker inte att den hjälper nämnvärt.

Då kan det mycket väl vara så att Lotorpsmetoden skulle kunna hjälpa dig!

Titta gärna på www.lotorpsmetoden.se

eller

www.suzannesmassage.com

 

Upplever du att luften inte räcker till vid relativt liten ansträngning?

 

Skälen till detta kan givetvis vara många som t.ex: övervikt, lungsjukdom, astma eller mycket dålig kondition.

Som yrkesutövande massör sedan snart 14 år har jag dock förvånansvärt ofta upptäckt att dålig hållning i kombination med stress är en väldigt vanlig anledning till att mina kunder upplever att ”luften tryter”. Med en hållning där både huvudet och axlarna faller framåt är det närmast omöjligt att ta lite djupare andetag och detta gör i sin tur att gammal/ syrefattig luft blir kvar i lungorna vilket hindrar ny syrerik luft att få plats.

För att illustrera vad jag menar kan du göra följande experiment.

Sitt ner och böj ryggen framåt. Ta sedan ett så djupt andetag du kan och andas sedan ut igen.

Räta nu på ryggen, slappna av i axlarna och håll huvudet rakt. Ta nu ett så djupt andetag du kan och andas ut igen. Stor skillnad eller hur?

 

Här nedan följer några enkla tips för att hjälpa dig att hitta en bättre hållning:

 

* Tänk dig att du bär ett vacker halssmycke som du vill visa din omgivning genom att lyfta upp bysten. Alternativt föreställer du dig att du är en stolt  soldat med rak rygg och lyft bröstkorg.

 

* Ställ dig med ryggen mot en vägg, hälarna mot golvlisten. Ha blicken rakt fram och armarna i vinkel uppåt med handryggen vänd mot väggen så som i gesten ” jag ger mig”. Händerna ungefär i axel höjd. Ta fem djupa andetag och känn hur hela kroppen får sträcka på sig. Blir du trött i svanken när du står så här så dra ihop de djupa/ nedre magmusklerna så att din svank minskar.

Gör övningen gärna minst en gång om dagen!

 

* Stå rakt med lite särade ben och lätt böjda knän. Böj dig framåt och försök nå golvet med fingertopparna. Res dig sedan långsamt upp, ”rulla upp” ryggraden kota för kota samtidigt som du andas in. Låt din blick samt händerna och armarna följa med i rörelsen och sträck till sist händerna upp över huvudet med blicken upp mot taket/ himlen. Andas ut och låt samtidigt kroppen falla framåt igen. Repetera gärna rörelsen tre gånger per tillfälle!

 

Lycka till!

 

Om du gjort dessa rörelser i två veckor och inte märker av någon väsentlig förbättring kan du behöva ytterligare hjälp. Läs gärna om Lotorpsmetoden här på min hemsida eller kontakta mig för vidare information.

 

Suzanne Moquist

Cert. Klassisk massör, Andningsterapeut & Lymfmassör.