”Lite mycket nu…” för länge?

“Lite mycket nu” för länge?

Att du då och då blir stressad tillhör livet och kan till och med vara uppiggande.
Men som du säkert vet så säger all läkarvetenskapen och forskning att längre perioder av stress utan återhämtning är skadligt.
Vissa människor skryter gärna med att de har mycket att göra och vill på det sättet påskina att de är väldigt eftersökta. Men min erfarenhet är att de riktigt yrkesmässigt framgångsrika människorna ser till att ha “luft i kalendern” därför att de vet att de mår bra av det och mår de bra är de mer effektiva, dessutom har de råd att ha det så.
Är det inte dags att ta vardagspauserna på allvar!?
Kan 2018 bli det år då alla slutar ta med sig arbetet hem via datorn eller mentalt?
Blir det 2018 standard med minst en halvtimme friskvård per person och månad på alla arbetsplatser?
Inget av detta är omöjligt men för att nå det målet behöver vi alla hjälpas åt!

Hur kan du och jag göra?
De flesta i västvärlden upplever att vardagen styrs av yttre faktorer såsom arbete, studier, barnens aktiviteter. Att vara arbetssökande eller långtidssjukskriven är också situationer där det är lätt att känna sig maktlös och stressad.
Då känslan av negativ stress oftast kommer ur känslan av brist på kontroll kan det löna sig att:
• Sätt dig med penna och papper och gör ett schema för dagen/ veckan. Ta med både det måste göra och de pauser du behöver för att må bra. Ett tips är att vi enligt nyligen framtagen forskning fattar bäst beslut när vi nyligen ätit! ( Att småäta fungerar dock inte.)

Vad pausen består i är helt upp till dig men har du suttit still – gör något fysiskt. Har du jobbat med kroppen – ligg eller sitt ner när du tar din paus. På så sätt får din kropp och hjärna omväxling och tydliga markeringar om när det är vila och när det är arbete. Detta gynnar oss på alla plan!

• Belöna dig när du avslutat något! På detta sätt markerar du för dig själv att du klarade det du satt dig att göra vilket alltid är bra.
• Tänk gärna på att om du försökt att göra något, gjorde ditt bästa men inte nådde till målet är du också värd en belöning! Även här är det helt upp till din fantasi vad belöningen består av. Är du sugen på att få in dig på nyttigare val är detta ett utmärkt tillfälle. En fin skål med god fruktblandning eller 15 min. meditativ vila kan vara en toppen belöning!

Lycka till!
Suzanne

Stress är både bra och dåligt.

Stress är både bra och mycket dåligt.

 

Stress är i sig en naturlig och nödvändig del av livet. Våra kroppar och hjärnan fungerar i mångt och mycket på samma vis som då vi var jägare och samlare. Det våra hjärnor och kroppens olika system är bra på att hantera är kortare händelseförlopp och situationer av stress. Där vi tydligt kan se hur vi kan komma undan det som stressar oss och vi vet vad vi skall göra för att nå dit. Vi kan följaktligen  vara utsatta för kraftigt stresspåslag och fungera bra bara vår hjärna kan göra den analysen att snart är det över.

Stress påverkar vår kropp i form ökad puls, adrenalinutsöndring, sänkt matsmältning, sänkt syresättning till vissa delar av hjärnan medan framför allt de stora musklerna får mer energi och syre samtidigt som vår andhämtning ökar.

Detta är ju fantastiskt bra om måste springa väldigt fort för att hämta hjälp till en nödställd eller lyfta ett tungt skåp som fallit över ditt barn!

Men tyvärr har du väldigt lite glädje av det när datorn “hängt sig” eller “inkorgen” ständigt fylls på med mejl du borde svara på.

För en tid sedan lyssnade jag till en föreläsning med rubriken “ Den besluts fattande hjärnan.” Enligt den föreläsande forskaren finns två delar i hjärnan som styr våra beslut, Striatum där belöningssystemet finns och Amygdala som styrs av bestraffning/obehag. Bägge dessa  delar av hjärnan vill ha snabb belöning (= resultat) och väljer inte efter logisk den logiska analysen.

Med den kunskapen i minnet blir det ju väldigt lätt att förstå varför jag och säkert många med mig känt sig frestad att slänga slänga ut datorn genom fönstret i stället för att ringa datasupporten. Eller att man lätt försöker hinna med allt trots att man rent logiskt inser det omöjliga i detta beteende men hellre det än att skämmas över sin oförmåga. När det gäller det senare exemplet där Amygdala styr, där i det korta perspektivet obehaget i att skämmas är större än den stress det innebär att försöka hinna med allt.

Så om stressen griper tag i dig på ett otrevligt sätt kanske en kort paus kan vara lösningen på flera sätt.

  • Att göra ett avbrott, ta ett äpple, prata med en kollega gör att stressnivån sjunker dessutom är det ju inte ovanligt att man hittar en bättre lösning på ett problem om man lämnat det för en stund.

Har du en arbetssituation eller/och en vardag där “allt går för runt” utan uppehåll ?

Ta dig tiden att skriva ner hur din dag/ vecka ser ut och skapa avslut och pauser!

 

  • Nu får din hjärna det den vill ha och du mår bättre!