Andas gör vi väl alla eller…?

Du, jag och alla andra tar vårt första andetag den dagen vi föds.  I princip så fortsätter vi sedan helt naturligt att andas ut och in till den dagen vi gör vår sista utandning. Detta förstås förutsatt att vi inte drabbas av allvarlig sjukdom eller skada som gör att andningsfunktionen skadas.

Andningen är ju livsviktig för att vår hjärna och resten av kroppens funktioner ska fungera. Visst är det en fascinerande tanke att våra kroppar är så inställda på att andas att om du hamnar under vattenytan och inte kan ta dig upp innan luften i lungorna tar slut kommer du att andas in vatten, vilket förstås är förödande.

Vet du t.ex. att diafragman, som sitter i underkanten på din bröstkorg rör sig när du andas lite djupare? Samma diafragma är en av de funktioner som hjälper lymfflödet att cirkulera i din kropp. Lymfflödet har bland annat med immunförsvaret att göra. Förenklat kan man därför säga att om du varje dag någon gång rör dig så raskt att du blir andfådd så hjälper du ditt immunförsvar att fungera bättre. Detta är bara en av många exempel på att vi mår bra av att då och då andas lite djupare.

Så frågan är väl snarare hur vi andas.

Hur andas du?

Många av de kunder jag som Aukt. Andningsterapeut och massör träffar känner att det här med andningen är ett problem.

Känner du igen dig i något av följande påståenden?

  • Ibland får jag inte nog med luft.
  • Det är tungt att andas när jag går i en trappa.
  • Jag märker att jag lätt håller andan när jag blir stressad.
  • Jag har fått astmamedicin men tycker inte att den hjälper nämnvärt.

Då kan det mycket väl vara så att Lotorpsmetoden skulle kunna hjälpa dig!

Titta gärna på www.lotorpsmetoden.se

eller

www.suzannesmassage.com

Upplever du att luften inte räcker till vid relativt liten ansträngning?

Skälen till detta kan givetvis vara många som t.ex: övervikt, lungsjukdom, astma eller mycket dålig kondition.

Som yrkesutövande massör sedan snart 14 år har jag dock förvånansvärt ofta upptäckt att dålig hållning i kombination med stress är en väldigt vanlig anledning till att mina kunder upplever att ”luften tryter”. Med en hållning där både huvudet och axlarna faller framåt är det närmast omöjligt att ta lite djupare andetag och detta gör i sin tur att gammal/ syrefattig luft blir kvar i lungorna vilket hindrar ny syrerik luft att få plats.

För att illustrera vad jag menar kan du göra följande experiment.

Sitt ner och böj ryggen framåt. Ta sedan ett så djupt andetag du kan och andas sedan ut igen.

Räta nu på ryggen, slappna av i axlarna och håll huvudet rakt. Ta nu ett så djupt andetag du kan och andas ut igen. Stor skillnad eller hur?

Här nedan följer några enkla tips för att hjälpa dig att hitta en bättre hållning:

* Tänk dig att du bär ett vacker halssmycke som du vill visa din omgivning genom att lyfta upp bysten. Alternativt föreställer du dig att du är en stolt  soldat med rak rygg och lyft bröstkorg.

* Ställ dig med ryggen mot en vägg, hälarna mot golvlisten. Ha blicken rakt fram och armarna i vinkel uppåt med handryggen vänd mot väggen så som i gesten ” jag ger mig”. Händerna ungefär i axel höjd. Ta fem djupa andetag och känn hur hela kroppen får sträcka på sig. Blir du trött i svanken när du står så här så dra ihop de djupa/ nedre magmusklerna så att din svank minskar.

Gör övningen gärna minst en gång om dagen!

* Stå rakt med lite särade ben och lätt böjda knän. Böj dig framåt och försök nå golvet med fingertopparna. Res dig sedan långsamt upp, ”rulla upp” ryggraden kota för kota samtidigt som du andas in. Låt din blick samt händerna och armarna följa med i rörelsen och sträck till sist händerna upp över huvudet med blicken upp mot taket/ himlen. Andas ut och låt samtidigt kroppen falla framåt igen. Repetera gärna rörelsen tre gånger per tillfälle!

Lycka till!

Om du gjort dessa rörelser i två veckor och inte märker av någon väsentlig förbättring kan du behöva ytterligare hjälp. Läs gärna om Lotorpsmetoden här på min hemsida eller kontakta mig för vidare information.

Suzanne Moquist

Cert. Klassisk massör, Andningsterapeut & Lymfmassör.

Klassisk Massage, eller svensk massage som den också kallas, är en manuell behandlingsform som genom knådningar och töjningar mjukar upp musklerna, ökar blodgenomströmningen och minskar spänningar i kroppen.

Klassisk massage är djupgående och läkande och används ofta som rehabiliteringsform vid träningsvärk och skador och är en vanlig fysioterapeutisk behandling inom både dans och idrott. Svensk Klassisk massage utmärks av att den är handfast och utförs genom knådningar, saxningar, strykningar, gidningar i cirklar och på tvären och bultning eller klappning med snabba rytmniska slag.

Rehabilitering
Klassisk massage används runt om i världen som rehabilitering av idrottsskador. De flesta stora idrottsklubbar har en egen massageterapeut. Sjukgymnaster använder sig också av massage för att rehabilitera olika skador i muskel- och rörelseapparaten. Det ökade blodflödet påskyndar läkningsprocessen och dämpar smärta på ett effektivt sätt. Därför lindrar klassisk massage snabbt vid ryggont utlöst av krampande och stela muskler, vid överbelastningsskador i nacken och axlar och vid musarm och andra muskelinflammationer.
Vid långvarig värk beroende på till exempel inflammerade muskelfästen, kombineras ofta klassisk massage med specifik behandling av triggerpunkter t.ex. genom tryck, massage och töjning.
Det är också bra att använda massage för att förhindra sammanväxningar i muskler och ärrbildningar efter operationer.
En annan viktig funktion som massagen har är att dämpa svullnader i kroppen orsakade av dålig lymfcirculation.

Förebyggande
Klassisk massage kan också användas i förebyggande syfte för att hålla muskler mjuka och rörliga. Att få massage är också ett utmärkt sätt att koppla av och komma ned i varv. Massagen har en avslappnande effekt på kroppen, kan lindra stress, oro och spänningshuvudvärk. Stresshormoner reduceras och må-bra-hormonet oxytocin frigörs så att man känner sig harmonisk och lugn.
Att få klassisk massage regelbundet kan hålla borta både trötthet och smärta, samtidigt som immunförsvaret stärks. Regelbunden helkroppsmassage bidrar till en förhöjd lymfcirkulation vilket är bra för att rena kroppen från slaggprodukter.

Hudföryngring
En bonuseffekt av klassisk massage är att huden får en fräsch lyster och ser friskare och rosigare ut. Det beror på den ökade blodcirkulationen förbättrar näringstillförseln till hudens celler. På sikt blir även huden fastare och smidigare.Det är därför många skönhetssalonger erbjuder speciell ansiktsmassage.

Svensk massage
Massage har använts i tusentals år, men den det var den svenska gymnastikpedagogen Pehr Henrik Ling (1776-1839) som utvecklade denna massageform som ett system för massage och muskeltöjningar. Det är därför klassisk massage ofta kallas för svensk massage. Ling ville med sina massagetekniker, efterlikna rörelser som utförs inom gymnastiken och han utvecklade därför tekniker för att pressa och tänja muskler och bindväv så att de blir starkare och smidigare.