Upplever du att luften inte räcker till vid relativt liten ansträngning?

 

Skälen till detta kan givetvis vara många som t.ex: övervikt, lungsjukdom, astma eller mycket dålig kondition.

Som yrkesutövande massör sedan snart 14 år har jag dock förvånansvärt ofta upptäckt att dålig hållning i kombination med stress är en väldigt vanlig anledning till att mina kunder upplever att ”luften tryter”. Med en hållning där både huvudet och axlarna faller framåt är det närmast omöjligt att ta lite djupare andetag och detta gör i sin tur att gammal/ syrefattig luft blir kvar i lungorna vilket hindrar ny syrerik luft att få plats.

För att illustrera vad jag menar kan du göra följande experiment.

Sitt ner och böj ryggen framåt. Ta sedan ett så djupt andetag du kan och andas sedan ut igen.

Räta nu på ryggen, slappna av i axlarna och håll huvudet rakt. Ta nu ett så djupt andetag du kan och andas ut igen. Stor skillnad eller hur?

 

Här nedan följer några enkla tips för att hjälpa dig att hitta en bättre hållning:

 

* Tänk dig att du bär ett vacker halssmycke som du vill visa din omgivning genom att lyfta upp bysten. Alternativt föreställer du dig att du är en stolt  soldat med rak rygg och lyft bröstkorg.

 

* Ställ dig med ryggen mot en vägg, hälarna mot golvlisten. Ha blicken rakt fram och armarna i vinkel uppåt med handryggen vänd mot väggen så som i gesten ” jag ger mig”. Händerna ungefär i axel höjd. Ta fem djupa andetag och känn hur hela kroppen får sträcka på sig. Blir du trött i svanken när du står så här så dra ihop de djupa/ nedre magmusklerna så att din svank minskar.

Gör övningen gärna minst en gång om dagen!

 

* Stå rakt med lite särade ben och lätt böjda knän. Böj dig framåt och försök nå golvet med fingertopparna. Res dig sedan långsamt upp, ”rulla upp” ryggraden kota för kota samtidigt som du andas in. Låt din blick samt händerna och armarna följa med i rörelsen och sträck till sist händerna upp över huvudet med blicken upp mot taket/ himlen. Andas ut och låt samtidigt kroppen falla framåt igen. Repetera gärna rörelsen tre gånger per tillfälle!

 

Lycka till!

 

Om du gjort dessa rörelser i två veckor och inte märker av någon väsentlig förbättring kan du behöva ytterligare hjälp. Läs gärna om Lotorpsmetoden här på min hemsida eller kontakta mig för vidare information.

 

Suzanne Moquist

Cert. Klassisk massör, Andningsterapeut & Lymfmassör.

 

 

0 Kommentarer

Lämna en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *